Ile witamin potrzebujemy

O tym, że powinniśmy słuchać natury mówi coraz więcej ludzi, ludzi zajmujących się zawodowo dbaniem o
nasze ciało i duszę. Celowo nie napisałam tu o słuchaniu swojego wewnętrznego głosu, bo z tym często mamy największy problem. Lata "prania mózgów" przez producentów żywności, przez lekarzy, którzy często zajmują się tylko skutkami, zamiast zwalczyć przyczynę, z pokoleniowymi przyzwyczajeniami. Teraz, powoli, świat zaczyna się cofać, cofać do czasów, kiedy bez dyplomów, komputerów, książek i całego tego dobrodziejstwa cywilizacyjnego, też umieliśmy żyć, jeść. A żeby udowodnić Wam, jak nasze organizmy są mądre i jak same, bez piramid, tabelek i diet, potrafią wybrać to co dla nas najlepsze, zaspakajając przy tym wszystkie potrzeby organizmu, podam teraz zapotrzebowanie dorosłego człowieka na witaminy.


A – retinol (prowitamina, beta karoten) Odpowiada za prawidłowe widzenie, poprawia koloryt skóry, chroni skórę przed promieniami UV, bierze udział w tworzeniu kości, i produkcji hormonów, chroni przed nowotworami, przed zapaleniami i zakażeniami skóry, wzmacnia system immunologiczny; u dzieci ważna dla prawidłowego wzrostu.

Dzienna dawka wynosi 1 – 2 mg

B1 – tiamina odpowiada za prawidłowy stan tkanki nerwowej, metabolizm cukrów i lipidów, bierze udział w produkcji krwinek czerwonych

Dzienna dawka wynosi  1,5 – 2 mg

B2 – ryboflawina odpowiada za przemianę białek i węglowodanów, a także właściwe funkcjonowanie skóry i błon śluzowych
Dzienna dawka wynosi  1,7 – 3 mg


B3, PP – niacyna uczestniczy w tworzeniu czerwonych ciałek krwi, hamuje toksyczne działanie leków i związków chemicznych, działa korzystnie na układ nerwowy i stan psychiczny, reguluje poziomu cholesterolu
Dzienna dawka wynosi  20 – 25 mg

B5 – kwas pantotenowy odpowiada za syntezę hormonów sterydowych i innych związków organicznych, metabolizm tłuszczów, białek, węglowodanów, chroni przed infekcjami,
Dzienna dawka wynosi   3 – 10 mg

B6 – pirydoksyna zwiększa odporność organizmu, odpowiada za procesy krwiotwórcze, wspomaga leczenie nerek, łojotokowego zapalenia skóry, wypadanie włosów, bierze udział w produkcji czerwonych i białych komórek krwi,
Dzienna dawka wynosi  2 – 3 mg

B7, H – biotyna wspomaga funkcje tarczycy, wpływa na prawidłowe funkcjonowanie skóry i włosów, odpowiada za syntezę aminokwasów, białek i kwasów tłuszczowych
Dzienna dawka wynosi   0,015 – 0,3 mg

B11, B9, M – kwas foliowy odpowiada za prawidłowy rozwój płodu u kobiet w ciąży, jest niezbędna do syntezy kwasów nukleinowych, pomaga w zapobieganiu miażdżycy i chorobom serca, reguluje wzrost i funkcjonowanie wszystkich komórek, chroni przed rozwojem nowotworów
Dzienna dawka wynosi ok. 0,3 – 0,4 mg

B12 -cyjanokobalamina odpowiada za procesy krwiotwórcze, tworzenie materiału genetycznego, prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego

C – kwas askorbinowy poprawia odporność, przyspiesza proces gojenia ran, pełni funkcję tzw. przeciwutleniacza
Dzienna dawka wynosi  70 mg

D – kalcyferol zapobiega krzywicy u dzieci i osteoporozie u dorosłych, odpowiada za wchłanianie wapnia i metabolizm tkanki kostnej.

Dzienna dawka wynosi  0,01 – 0,02 mg

E – tokoferol chroni komórki przed utleniaczami, a czerwone krwinki przed przedwczesnym rozpadem, jej brak może powodować pogorszenie wzroku, niedokrwistość, bezpłodność, chroni przed rozwojem tarczycy, hamuje starzenie się organizmu, zaopatruje organizm w tlen, łagodzi objawy napięcia przedmiesiączkowego

Dzienna dawka wynosi 10 – 20 mg

K – (K1 – filochinon, K2 farnochinon, K3 – menadion) odpowiada za krzepnięcie krwi oraz utrzymanie prawidłowej struktury kości i gojenie złamań

Dzienna dawka wynosi 0,05 – 1 mg




źródła
www.witaminka.info
www.odzywianie.info.pl
www.odzywianie.info.pl